การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เนื่องจากสาเหตุของโรคกระดูกพรุนมักเกิดจาก “กล้ามเนื้อหดเกร็งมากขึ้น จนเกิดแรงเครียดที่กระทำกระดูก” ทำให้กระดูกมีความเปราะบาง เมื่อออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อจึงช่วยลดโอกาสเกิดโรคดังกล่าวได้ โดยมี 4 ท่าออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำ ต่อไปนี้

1. นอนคว่ำใช้หมอนหนุนที่หน้าท้อง แล้วใช้มือดันพื้นค่อย ๆ เหยียดแขนยกร่างกายส่วนบนขึ้นมาเหนือพื้น ค้างไว้ 10 วินาที
2. นอนคว่ำใช้หมอนหนุนที่หน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นมาเหนือพื้น พร้อมเหยียดแขนทั้งสองออกไปจนสุด ค้างไว้ 10 วินาที
3. นอนคว่ำใช้หมอนหนุนที่หน้าท้อง แล้วยกแขนหนึ่งข้างขึ้นมาให้ลอยเหนือพื้น พร้อมยกขาข้างที่ตรงกันข้ามกันแขนขึ้นลอยเหนือพื้น ค้างไว้ 10 วินาที
4. เปลี่ยนจากนอนคว่ำอยู่ในท่าคลานเข่า แล้วยกแขนข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง เมื่อครบแล้ว เปลี่ยนเป็นยกขาทีละข้างต่อตามลำดับ