อาการปวดหลังส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การนอน การนั่ง การเดิน การยกของต่าง ๆ ล้วนมีส่วนทำให้รู้สึกปวดหลังได้ทั้งสิ้น หากพฤติกรรมเหล่านั้นเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง โดยการแก้อาการปวดหลังง่าย ๆ การปรับ 5 พฤติกรรมช่วยได้ มีรายละเอียด ต่อไปนี้

• การนอนหลับ ถ้านอนหงายควรมีหมอนรองที่ใต้เข่า หรือนอนตะแคงควรมีหมอนข้างสำหรับการกอด จะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนหลังไม่คดงอ และไม่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้
• การนั่ง ควรทิ้งน้ำหนักตัวลงทั้งตรงกลาง ไม่ควรทิ้งน้ำหนักตัวเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง เช่น การนั่งไขว่ห้าง เป็นต้น เพราะทำให้แนวของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อโดยรอบ ไม่สมดุล เกิดอาการปวดหลังได้ง่ายที่สุด
• การยืน ต้องยืนทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาทั้งสองข้างให้เกิดความสมดุล ห้ามยืนท่าเดิมนาน ให้ขยับร่างกายเป็นระยะ
• การยกสิ่งของต่าง ๆ หลังและแขนต้องเหยียดตรงเท่านั้น
• การไอหรือการจาม ต้องปรับท่าไม่ตัวงอก่อนไอหรือจาม ป้องกันการปวดหลัง