เนื่องจากกระดูกพรุนเกิดจากมวลกระดูกมีความหนาแน่นลดลงผิดปกติ ทำให้กระดูกที่เป็นโครงสร้างค้ำจุนร่างกายไม่สามารถรองรับน้ำหนักและการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เหมือนเดิม จึงเป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่อันตรายมาก หากต้องการป้องกันหรือผู้ป่วยที่มีอาการกระดูกพรุนอยู่แล้ว ควรรับประทานอาหาร ต่อไปนี้

• ปลาแซลมอน นอกจากมีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมองแล้ว ยังมีแคลเซียมสูงช่วยชะลอการสลายตัวของมวลกระดูก บรรเทาอาการกระดูกพรุน และป้องกันการเกิดได้
• โยเกิร์ต จุลินทรีย์ดีที่ร่างกายต้องการแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินดี บี และแคลเซียมสูง จึงช่วยให้กระดูกแข็งแรง และยังป้องกันโรคกระดูกเสื่อมก่อนวัยได้อีกด้วย
• นม ควรดื่มเป็นนมจืดไขมันต่ำ สามารถป้องกันการลดลงของมวลกระดูกได้ดี แล้วยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้ด้วย ดื่มได้ทุกวัน ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน
• งาดำ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยบำรุงผิวพรรณ แล้วยังมีวิตามินเคทำหน้าที่ในการสร้างสารชนิดหนึ่งชื่อว่า “ออสทิโอแคลซิน” เป็นหนึ่งในโปรตีนที่จำเป็นต่อกระดูก