ไหล่ติด อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพของวัยทำงาน ส่วนใหญ่อาการจะไม่รุนแรงนัก เพราะอาการแรกเริ่มผู้ป่วยจะรู้สึกว่าไหล่ติด ๆ ตึง ๆ ไม่สามารถขยับได้ตามปกติก็จะรีบเข้ารับการรักษาทันที โดยวิธีการทำกายภาพด้วยตนเอง ไม่ต้องพึงหมอ มี 3 วิธี ดังนี้

1. ท่าไต่ผนัง ง่ายมาก ยืดกล้ามเนื้อไปในตัว แค่หันหน้าเข้าหากำแพง เหยียดแขนทั้งสองข้างแตะกำแพง และค่อย ๆ ไล่ระดับความสูงขึ้นจนเหนือศีรษะข้างไว้ 30 วินาที และเอาแขนลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. ท่าประสานมือทั้งสองข้าวไว้ข้างหลัง แล้วค่อย ๆ ยกขึ้น ยกให้เหนือศีรษะ แต่บางคนทำไม่ได้ตึงเกิดไปก็ทำเท่าที่ไหว แล้วทำทุกวันค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง ก็จะดีขึ้นเอง
3. ท่าโน้มตัวก้มไปข้างหน้า และทิ้งแขนทั้งสองข้างลงแนวดิ่ง หลังจากนั้นหมุนที่หัวไหล่ทั้งสองข้างเลย หมุน 10 รอบ ทำทั้งหมด 3 ครั้ง จะบรรเทาอาการไหล่ติดได้ดีมาก

ถ้าทำกายภาพแล้วไม่รู้สึกดีขึ้น ให้รีบพบแพทย์ทันที