ไหล่ติด แม้จะไม่ใช่อาการที่ปวดจนทนไม่ไหว แต่เป็นอาการที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตมาก เพราะไม่สามารถยกแขนได้สูงเหมือนปกติทั่วไป การยก หรือ หยิบจับสิ่งต่าง ๆ จะเป็นอุปสรรคมาก แต่แก้ได้ ด้วย 4 ท่ากายภาพง่าย ๆ ทำเองได้เลย ดังนี้

1. กายภาพท่าแรก คือ ยืนตรง นำมือมาประสานกันด้านหน้า และยกขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. กายภาพท่าสอง คือ ยืนตรง แต่เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปให้ความสูงระดับเดียวกับไหล่ และหงายฝ่ามือขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาประสานกันไว้ที่บนศีรษะ
3. กายภาพท่าสาม คือ ยืนตรง และใช้มือทั้งสองข้างจับผ้าขนหนูจากทางด้านหลังยกขึ้นเหนือศีรษะ และออกแรงดึงไปทางใดทางหนึ่ง และอีกข้างดึงต้านไว้ ทำสลับกัน
4. กายภาพท่าสี่ คือ ยืนตรง และใช้มือจับที่ยึดเกาะไว้ และใช้แขนข้างที่เจ็บหมุนตามเข็มนาฬิกา หากเจ็บทั้งสองข้าง สามารถทำสลับกันได้

ในทุก ๆ ท่ากายภาพ ให้ทำค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำแบบเดิม 10 ครั้ง ต่อรอบ