ข้อเท้าพลิก หรือ ข้อเท้าแพลง เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มาจากอุบัติเหตุที่ไม่คาดการไว้ล่วงหน้า เช่น การเดินสะดุดล้ม การออกกำลังในท่าทางที่ผิดไปจากเดิม หรือ การสวมใส่รองเท้าที่ไม่พอดีกับขนาดเท้า เป็นต้น โดยอาการเบื้องต้น มักจะพบ ดังนี้

• ปวดที่บริเวณเท้าในตอนที่กด และบางรายมีอาการบวมร่วมด้วย ซึ่งจะเป็นอาการเท้าพลิกในระดับเริ่มต้น
• รู้สึกปวดมาก แม้นั่งเฉย ๆ ที่เท้าก็ปวด และบวม ซึ่งอาจจะเกิดจากอาการบาทเจ็บของ เอ็น หรือ เนื้อเยื่อ ร่วมด้วยได้ เป็นอาการเท้าพลิกระดับกลาง
• ปวดจนไม่สามารถลุกเดินได้ ซึ่งจะเป็นขั้นที่รุนแรงที่สุด อาจจะเป็นเพราะเอ็นมีการฉีดขาดนั้นเอง

ในส่วนของการดูแลตนเองเบื้องต้น สามารถยัดหลัก R.I.C.E ได้เลย โดยมีคำอธิบาย ดังนี้

• R จะย่อมาจาก Rest คือ การพักเท้า เพื่อได้สังเกตอาการว่ามีความปวดรุนแรงในระดับใด
• I จะย่อมาจาก ICE คือ การประคบเย็นนั้นเอง ซึ่งจะเป็นการลดบวม แต่ต้องประคบให้นานประมาณ 15 นาที และทำทุก ๆ 2 ชั่วโมง
• C จะย่อมาจาก Compression คือ การหยุดเคลื่อนไหวเท้า และใช้การด้ามเท้า หรือ ผ้าพันไว้
• E จะย่อมาจาก Evaluation คือ การยกเท้าให้สูงจากพื้น เป็นการลดความปวดได้ในระดับหนึ่ง