ข้อเข่าเสื่อม หรือ Knee Osteoarthritis เป็นอีกหนึ่งภัยเงียบที่ไม่ได้จำกัดแค่เพียง
ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังสามารถพบได้บ่อยในกลุ่มวัยทำงานที่มีอาการปวดและส่งผล
กระทบต่อการใช้ชีวิตในประจำวันอย่างมาก แล้วจะป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร
เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีถนอมข้อเข่ากัน

1. ควบคุมน้ำหนัก ความอ้วนและน้ำหนักตัวเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม
   เนื่องจากข้อเข่าต้องรองรับน้ำหนักมากและส่งผลให้เพิ่มโอกาสข้อเข่าเสื่อม
   ได้สูงขึ้น
   
   

2. หลีกเลี่ยงการใช้งานข้อเข่ามาจนเกินไป ยกตัวอย่างเช่น การนั่งพับเพียบหรือ
   ขัดสมาธิเป็นระยะเวลานาน รวมถึงการยกของหนัก เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำ
   ให้หัวเข่าของคุณได้รับแรงกดทับที่มากกว่าปกตินั่นเอง
   
   

3. ไม่ควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหักโหมและรุนแรงเกินไป โดยเฉพาะกีฬา
   ที่ต้องใช้แรงปะทะ เนื่องจากอาจจะทำให้หัวเข่าได้รับน้ำหนักที่มากหรือมีการยืด
   หดถี่จนเกินไปและเสี่ยงต่อข้อเข่าเสื่อมนั่นเอง
   
   

นอกเหนือจากนี้ ควรที่จะหมั่นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบเข่า ต้นขาอย่างสม่ำเสมอ
แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและลดภาระให้บริเวณข้อเข่า