เป็นความจริงที่กระดูกของเรามักจะสูญเสียความแข็งแรงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่แม้กระทั่ง
ในปีต่อ ๆ มา เรายังมีวิธีป้องกันแต่การหกล้มและกระดูกหักได้อีกมากมาย
การไม่ออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณสูญเสียความแข็งแรง สิ่งนี้จะเพิ่ม
ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การหกล้ม และกระดูกหัก

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ควรพยายามออกกำลังกายประมาณ 150 นาที (2 ชั่วโมงครึ่ง)
ทุกสัปดาห์ ทางที่ดีควรออกกำลังกายทุกวัน กระจายไปทั้งวัน การทำบางสิ่งย่อมดีกว่า
การไม่ทำอะไรเลยเสมอ ออกกำลังกายกลางแจ้งถ้าทำได้และค่อยๆ สะสมไปจรครบ 150
นาที กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การออกกำลังกาย จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำ
ให้คุณหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกอบอุ่นขึ้น และอีกวิธีหนึ่งที่คุณจะสามารถดูแลไขข้อกระดูก
ของคุณให้มีสุขภาพที่ดีได้ก็คือการทานอาหารเสริมที่จะช่วยเสริมสร้างไขข้อและกระดูก
ที่ดีอย่าง NatureCal เป็นต้น

วิธีหนึ่งที่จะบอกว่าคุณกำลังออกกำลังกายในระดับปานกลางคือ คุณยังสามารถพูดได้
แต่ไม่สามารถร้องเพลงเป็นคำได้

ตัวอย่างของกิจกรรมออกกำลังกายแบบปานกลาง ได้แก่ :

• เดินเร็ว
• แอโรบิกในน้ำ
• ขี่จักรยานบนพื้นราบหรือบนเนินเขาเล็กน้อย
• เล่นเทนนิสคู่