ยิ่งโต ยิ่งทำงาน เชื่อว่าหลายๆ คนจะต้องกังวลไม่น้อยกับอาการปวดเมื่อยร่างกายและ
ข้อกระดูก รวมถึงความเสี่ยงในการเป็น “โรคข้อเข่าเสื่อม” ที่จะมีอาการเข่าขัดและฝืดยืด
บวมแดงอักเสบและอาการปวด ซึ่งส่งผลกระทบมากน้อยแตกต่างกันออกไป 
แล้วสำหรับผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมนั้นจะดูแลตัวเองอย่างไร ทำแบบไหนเพื่อลดอาการ
ปวดและให้ข้อและกระดูกสามารถเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น เรามีเคล็ดที่ไม่ลับกับวิธีดูแลแบบ
ง่ายๆ มาแนะนำ 

1 .ควบคุมน้ำหนัก
ลดน้ำหนักเพื่อที่จะลดแรงกดทับที่บริเวณเข่า ที่จะยิ่งทำให้คุณมีอาการปวดและเคลื่อน
ไหวลำบากมากยิ่งขึ้น

2. ในการนอนหลับนั้น
แนะนำให้นอนบนเตียงที่มีความสูงอยู่ในระดับเข่า สามารถที่จะห้อยขาได้ที่ขอบเตียงใน
ระดับฝ่าเท้าแตะพื้น ควรหลีกเลี่ยงการนอนพื้นราบที่จะทำให้ต้องงอเข่าบ่อยในเวลาที่ต้อง
ลุกขึ้นหรือนอนลง

3. ปรับเปลี่ยนการนั่ง
โดยแนะนำให้ใช้เก้าอี้ห้อยขาหรือเก้าอี้ที่มีความสูงในระดับเข่า หลีกเลี่ยงการนั่งทับงอเข่า
คุกเข่า นั่งขัดสมาธิหรือนั่งพับเพียบ 

นอกเหนือจากนี้ ผู้ป่วยควรปรับการนั่งเข้าห้องน้ำให้เป็นรูปแบบโถชักโครกที่จะช่วยอำนวย
ความสะดวกได้มากกว่า รวมถึงการหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมๆ ยืนและนั่งในอิริยาบถเดิม
นานๆและหลีกเลี่ยงการขึ้นและลงบันได