การสร้างกระดูกให้แข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิต แต่เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยชรา การสร้างมวลกระดูกโดยธรรมชาติอาจไม่เพียงพอ ต่อการสูญเสียกระดูกในแต่ละวัน ดังนั้นคุณควรหาวิธีที่จะช่วยให้กระดูก มีความแข็งแรง และรักษาไว้ได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น 

และนี่คือ 10 วิธีธรรมชาติ ในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงอย่างง่าย ๆ ดังนี้

1.  กินผักเยอะ ๆ
เพราะเป็นแหล่งวิตามินซี ช่วยกระตุ้น และปกป้องเซลล์กระดูก จากอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะหัวหอม จะลดความเสี่ยง ต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ถึง 20%

2.  ฝึกความแข็งแรง
โดยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกใหม่ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

3.  บริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอ
(~86 กรัมต่อวัน) เนื่องจากกระดูกกว่า 50% ผลิตมาจากโปรตีนนั่นเอง

4.  รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
ปริมาณ 1,000-1,300 มก. ต่อวัน ก็เพียงพอต่อการปกป้องกระดูกของคุณแล้ว

5.   เสริมวิตามินดี และวิตามินเค
เพราะวิตามินดีมากถึง 2,000 IU และวิตามิน K2 มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง 

6.   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
จะทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ควรทานไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ ต่อวัน

7.   เสริมคอลลาเจน
เพราะมีเจลาติน ที่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดข้อ

8.   ควบคุมน้ำหนัก
อย่าให้มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน

9.   เลือกทานอาหาร
ที่มีแมกนีเซียมและสังกะสีสูง จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก สูงกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน

10.   รับประทานอาหาร
ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ภายในข้อและกระดูก

พฤติกรรมในการใช้ชีวิตที่ดี จะสามารถช่วยสร้าง และรักษากระดูกให้แข็งแรงได้ แต่ถ้าอยากให้ครบวงจรมากกว่านั่น อาจต้องเพิ่มการรับประทานอาหารเสริม ที่พร้อมดูแลกระดูกของคุณเป็นอย่างดี เพียงแค่นี้กระดูกของคุณ ก็จะแข็งแรงประดุจวัยหนุ่มสาวนั่นเอง