คุณทราบหรือไม่ว่า กระดูกของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลง อยู่ตลอดเวลาตลอดช่วงอายุ
เมื่อคุณยังเด็กร่างกายของคุณจะสร้างกระดูกใหม่และซ่อมแซมได้อย่างรวดเร็ว จนกระทั่งอายุ 30 ขึ้นไป
มวลกระดูกจะเริ่มสูญเสีย และถูกทำลายมากขึ้นในที่สุดคุณอาจเป็นโรคกระดูกพรุนได้

ดังนั้นมาดูปัจจัยและกิจกรรมเสี่ยง ที่เป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน ว่ามีอะไรกันบ้าง?

1. คนที่ชอบรับประทานอาหารแคลเซียมต่ำ จะทำให้มวลกระดูกลดลง
    จึงเสี่ยงต่อกระดูกหักมากขึ้น

2. คนที่ไม่ออกกำลังกาย จะมีความเสี่ยง ต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน สูงกว่าคนที่มีการเคลื่อน
    ไหวร่างกายอยู่เสมอ

3. คนที่ชอบสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน มีส่วนทำให้กระดูกอ่อนแอ
    และเสี่ยงต่อกว่าคนทั่วไป

4. เพศหญิง มีเนื้อเยื่อกระดูกน้อยกว่าเพศชาย จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
    มากกว่าเพศชาย 

5. คนผอม (ดัชนีมวลกาย<19) จะมีมวลกระดูกน้อยกว่า คนรูปร่างปกติ ซึ่งกระดูกจะบางลง
    และอ่อนแอลงมาก 

6. พันธุกรรม เช่น พ่อ แม่ หรือพี่น้อง เป็นโรคกระดูกพรุน จะทำให้คุณอยู่เสี่ยงมากขึ้น

7. การมีระดับฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป อาจทำให้เกิดการสูญเสีย มวลกระดูกเร็วขึ้น 

8. ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
    ทำให้การสูญเสียกระดูกเพิ่มขึ้น

9. การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ในระยะยาว เช่น ยา prednisone, cortisone, prednisolone
    และ dexamethasone อาจเป็นอันตรายต่อกระดูก และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน 

ดังนั้นถ้าคุณอยากให้กระดูกแข็งแรง หรือชะลอการสูญเสียกระดูกได้
ควรรับประทานแคลเซียม 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน และวิตามินดี ประมาณ 600-800
IU ต่อวัน รวมถึงการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร ก็จะสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูก ให้แข็งแรงได้เช่นกัน

นอกจากนี้คุณอาจจะเสริม ความหนาแน่นของกระดูก
ด้วยการรับประทานอาหารเสริม ที่เกี่ยวกับข้อและกระดูกโดยเฉพาะ ก็จะสามารถช่วยกระตุ้น
การสร้างกระดูกได้อีกหนึ่งทาง ซึ้งไม่ใช่เรื่องยากเลย...คุณว่าจริงมั๊ย?