ชาวอเมริกันกว่า 14.6 ล้านคน มีอาการปวดข้ออย่างรุนแรง ในขณะออกกำลังกาย และมักส่งผลต่อชีวิตประจำวัน มากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นการรับมือกับปัญหานี้จึงน่าคิด สำหรับคนที่ชอบ ออกกำลังกายเป็นประจำ ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง?

อาการปวดข้อ มักมาจากสาเหตุหลัก 4 ประการ ได้แก่ อาการข้ออักเสบ, การบาดเจ็บบริเวณข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ, เส้นเอ็นอักเสบ และน้ำหนักเกินเกณฑ์ ดังนั้นเราจึงมีแนวทางในการป้องกัน อาการปวดข้อระหว่างออกกำลังกาย 8 ขั้นตอน ดังนี้

 1. ซื้อรองเท้าที่ดี โดยเลือกรองเท้า ที่สามารถลดแรงกด รองรับข้อต่อ
และดูดซับแรงกระแทก

2. วอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกาย คลายกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย
เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

3. ออกกำลังกายครบทุกส่วน สลับไปมาระหว่างแขนขา และทุกส่วนในร่างกาย
เพื่อให้สมดุล

4. ว่ายน้ำ เนื่องจากน้ำมีแรงต้านมาก แต่แรงโน้มถ่วงน้อย
จึงช่วยลดการปวดข้อได้ดี

5. ใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น วางแผ่นรองโยคะขณะวิดพื้น ใช้อุปกรณ์
ลดแรงกระแทกต่าง ๆ เป็นต้น

6. นวดคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยคลายพังผืด บริเวณเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ที่เชื่อมกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อในร่างกาย 

7. ประคบร้อน จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวด
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย 

8. อาหารต้านการอักเสบ ควรเลือกรับประทานอาหาร ที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น คะน้า
เบอร์รี่ต่างๆ ปลา เป็นต้น หรืออาจทานอาหารเสริมที่ดีต่อข้อและกระดูก
ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดได้เช่นกัน

วิธีในข้างต้น สามารถลดอาการปวดข้อ และบรรเทาความเจ็บปวดได้จริง หากคุณเริ่มทำอย่างถูกวิธี ดังนั้นการออกกำลังกาย จึงไม่ใช่ปัญหาของการปวดข้ออีกต่อไปแล้ว
สุขภาพดี ๆ คงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน !